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睡眠小常识

据不完全统计,365bet时时彩_365bet 邓志勇_365bet线上娱乐精神科每年有1/3门诊人次是因为睡眠问题而来就诊,大部分困扰都是早醒、入睡困难以及多梦。睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动,将每年3月21日定位为世界睡眠日,其设立是为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。在世界睡眠日到来之际,市第四人民医院精神科副主任医师邹展平介绍以下有关睡眠的小常识。

一、一般睡觉时间

 1. 正常人睡眠时间为6-8小时,有的是10小时。

 2. 美容觉的时间为晚上8:00-凌晨2:00,爱美的人应该在凌晨2:00之前睡,因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢,最好在午夜12:00之前睡觉。

 3. 长时间熬夜,就算是有睡足8小时,几年下来会引起内分泌失调,生理时钟也会乱掉。

 4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为处于长身体时期。

 5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉。

 6. 老人应该在晚上9:00-10:00之间睡觉比较好。

二、生理时钟说明

 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。

 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物的作用。

 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。

 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好,为工作与学习的最佳时段。

 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝。

 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段。

 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。

 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨以准备晚膳来提振精神。

 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。

 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时段进行商议,进修等需要思虑周密的活动。

 23:00--24:00 夜眠期--经过整日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦。

三、什么时候睡

 睡眠是有大学问的!老话说早睡早起身体好,只有一个概念,没有定量,等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠,可以说只要睡2-3个小时就足够了。通常情况下,0:00至3:00是深睡眠时间,但并不是一睡着就能进入深睡眠的,有个过渡期,一般是1-1.5个小时,也就是22:30-23:00之间上床睡觉最好,为深度睡眠做准备!

 什么时候起床呢?国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换,推荐作息时间为:

 夏季 22:00-23:00 -> 入睡 ,6:00-7:00 -> 起床

 冬季 21:30-22:30 -> 入睡, 6:30-7:30 -> 起床

 中午,人体警觉处于下降期,此时小睡片刻有助于恢复精神,有利于工作、学习和身体健康。

 另外,晚餐应在临睡前两小时完成,因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期,吃夜宵会影响生长激素的分泌,从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白,如鸡蛋,豆制品和牛奶等。

四、睡多长才好

 各年龄最佳睡眠时间,如下:

 新生儿:20小时

 婴儿:14-15小时

 学前儿童:12小时

 小学生:10小时

 中学生:9小时

 大学生:8小时

 成人:8小时

 老人:6-7小时,太长太短都不好,以6至7个小时为宜!

研究表明,如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长,其效果如同睡觉时间过少一样,可引起许多睡眠问题。例如,每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人,都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人,所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会:睡一次懒觉,睡得昏昏沉沉不想起来,越睡越昏,最后一天都在昏昏沉沉中度过,到了晚上又睡不着了。可见,要想睡得好一定要控制好时间。

 同时要根据季节调整长短,夏季夜短就少睡点,冬季夜长又冷就多睡点,夏天睡7-8个小时,冬天睡8-9个小时。少年幼儿在此基础上增加1-3小时,老年人则减少1-3小时。